Een snack kan passen als je tussen maaltijden trek hebt of een lange dag moet overbruggen. Kies iets dat je lekker vindt en dat praktisch mee kan. Geen enkele snack maakt je vanzelf slanker; je portie en totale eetpatroon blijven bepalend. Deze vijf opties zijn gewone producten die je gemakkelijk kunt combineren of wisselen.

Vijf opties

1. Fruit, zoals een appel, peer of mandarijnen.
2. Komkommer, wortel of paprika, eventueel met een passende hoeveelheid hummus.
3. Yoghurt zonder smaakje met wat fruit.
4. Een kleine hand ongezouten noten.
5. Een volkorenboterham of cracker met ei, hüttenkäse of hummus.

Kies op het moment

Heb je echt honger en duurt de volgende maaltijd nog lang, dan kan een boterham beter passen dan alleen wat komkommer. Wil je vooral iets fris, dan zijn fruit of groente handig. Een grote zak noten is een andere portie dan een kleine hand; schep vooraf op wat je wilt nemen.

Maak het praktisch

Leg een houdbare optie in je tas en gebruik een koele tas voor producten die gekoeld moeten blijven. Bekijk ook je lunch als je elke middag heel veel trek krijgt.

Bron en achtergrond

Lees de adviezen over gezond afvallen van het Voedingscentrum. De voorbeelden zijn praktische suggesties; ze zijn geen persoonlijk behandelplan.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Gezond tussendoortje uit de supermarkt: zo vergelijk je keuzes, Gezonde snacks avond weinig calorieen: 15 opties, Eiwitrijke snacks: zes opties uit gewone voeding en Vijf veelgemaakte fouten bij tussendoortjes.