Tussendoortjes hoeven afvallen niet te hinderen. Het wordt lastig wanneer je niet weet waarom je eet, hoeveel je neemt of wat je maaltijd daarvoor bood. Een heel kleine snack kan onvoldoende zijn, terwijl voortdurend kleine hapjes samen een grote hoeveelheid worden. Kijk daarom naar je echte eetmoment en portie. De vijf fouten hieronder zijn herkenbare patronen om te onderzoeken, geen reden om alle snacks te verbieden of trek als een disciplineprobleem te beschouwen.

Vijf patronen om te verbeteren

1. Uit de verpakking eten: doe de portie eerst in een bakje.
2. Een te lichte lunch compenseren: verbeter je lunch in plaats van steeds extra snacks te zoeken.
3. Op een gezondheidsclaim vertrouwen: lees de voedingswaarde van de hele portie.
4. Geen snack plannen voor een lange dag: neem iets mee als je lang zonder maaltijd zit.
5. Iedereen hetzelfde laten eten: pas keuze en portie aan je trek en agenda aan.

Kies één patroon dat je zelf herkent. Leg bijvoorbeeld ’s ochtends een bakje klaar of voeg een voedzaam onderdeel aan je lunch toe. Vergelijk na een week of je minder hoeft te improviseren. Bij terugkerend controleverlies of veel spanning rond eten is persoonlijke hulp passender dan nieuwe snackregels.

Bron voor de algemene achtergrond: gezond afvallen volgens het Voedingscentrum.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Makkelijke eiwitrijke tussendoortjes voor onderweg en thuis, Tien snacks voor kantoor die je makkelijk kunt meenemen en Gezonde snacks avond weinig calorieen: 15 opties.