Gezonde snacks avond weinig calorieen: 15 opties
Een avondsnack kan passen bij afvallen als de portie en je totale eetpatroon passend zijn. Kies iets dat je lekker vindt en neem het op een duidelijk moment, in plaats van ongemerkt uit een grote verpakking te eten. De vijftien ideeën hieronder verschillen in energie: er staat daarom geen vast caloriegetal bij elke optie. Vergelijk de hoeveelheid die je werkelijk neemt. Bij sterke avondhonger verdient ook je ontbijt, lunch en avondmaaltijd aandacht.
Vijftien ideeën voor de avond
- Naturel yoghurt met kaneel.
- Kwark met aardbeien.
- Een appel in partjes.
- Een mandarijn.
- Komkommer met yoghurtdip.
- Wortel met een portie hummus.
- Tomaat met hüttenkäse.
- Een gekookt ei.
- Volkoren knäckebröd met beleg.
- Een kleine kom zelfgemaakte popcorn.
- Een afgewogen portie ongezouten noten.
- Edamame volgens verpakkingsbereiding.
- Fruit met ongezoete sojayoghurt.
- Een kleine boterham met pindakaas.
- Een schaaltje bessen met yoghurt.
Deze ideeën zijn geen onderling gelijke calorieporties. Toppings, dip en beleg tellen mee. Schep je keuze op een bord of in een kom en berg de verpakking op. Heb je eigenlijk een maaltijd gemist, eet dan voldoende in plaats van steeds miniporties te nemen.
Honger na een drukke dag onderzoeken
Schrijf een paar avonden op wanneer je trek krijgt en wat je overdag hebt gegeten. Een kleine salade tussen twee lange werkblokken kan voor jou te weinig zijn. Maak in dat geval eerst de lunch vollediger met brood, granen, bonen of een andere eiwitbron. Je hoeft niet elke avond een ander snackproduct te zoeken voor een patroon dat eerder op de dag begint.
Snacken met aandacht
Kies een plek om te eten en neem een portie die je bewust wilt. Het doel is dat je weet wat je neemt, niet dat je een lekker product verboden verklaart. Stop desgewenst de televisie even zodat eten niet helemaal naar de achtergrond verdwijnt.
Wanneer eten vooral samenhangt met spanning, kan een rustige overgang na werk helpen. Terugkerend controleverlies of eetbuien vraagt professionele steun. Bespreek dat met je huisarts; strenger lijnen is dan geen vanzelfsprekende oplossing.
Bron voor de algemene achtergrond: gezond afvallen volgens het Voedingscentrum.
Verder lezen
Verdiep dit onderwerp met Snacks rond 100 calorieën: porties en praktische ideeën, Afvallen zonder honger: zo eet je lichter en blijf je vol en Emotie eten stoppen tips na een stressvolle dag.