Afvallen zonder voortdurend honger te hebben begint met maaltijden die voldoende bevatten en bij je dag passen. Combineer bijvoorbeeld volkoren brood, groente en een eiwitbron, in plaats van alleen een klein schaaltje rauwkost te eten. Je kunt honger niet volledig uitsluiten en een vast menu werkt niet voor iedereen. Heb je de hele dag sterke trek of weinig energie, kijk dan naar je totale voeding en het gekozen tekort in plaats van steeds meer producten te verbieden.

Zo pak je dit concreet aan

Onderzoek eerst wanneer de honger ontstaat. Komt die al een uur na ontbijt, vergelijk dan je gebruikelijke ontbijt met een stevigere variant: yoghurt met havermout en fruit, of volkoren brood met ei en tomaat. Houd enkele dagen bij hoe laat je weer trek krijgt. Voeg bij lunch iets toe dat nu ontbreekt, zoals brood bij een salade of bonen bij een groentesoep.

Maak een onderscheid tussen een maaltijd verbeteren en snacks eindeloos vervangen. Een bak rauwkost lost een gemiste lunch niet vanzelf op. Plan een tussendoortje als je een lange tijd tussen maaltijden hebt, en neem er rustig tijd voor. Wanneer de honger hardnekkig is, vermijd verder schrappen en bespreek een passend eetpatroon met een diëtist. Een goed plan houdt ook rekening met werkdagen en beweging.

Is honger normaal tijdens afvallen?

Een beetje trek voor een maaltijd is normaal. Constant honger hebben is geen goed teken. Dan is je plan waarschijnlijk te streng of niet vullend genoeg.

Welke voeding vult het beste?

Maaltijden met eiwitten, vezels en veel groente vullen meestal goed. Denk aan kwark, eieren, peulvruchten, volkoren producten, soep en roerbakmaaltijden.

Kan ik afvallen zonder calorieën tellen?

Ja, dat kan. Begin met vaste maaltijden, minder vloeibare calorieën, meer groente en voldoende eiwitten. Als je geen resultaat ziet, kun je later preciezer kijken.

Wat als ik na het avondeten altijd trek heb?

Controleer of je overdag genoeg hebt gegeten. Plan daarna een bewuste avondsnack. Dat werkt vaak beter dan jezelf alles verbieden.

Bron voor de algemene achtergrond: Voedingscentrum.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Eiwitrijk ontbijt afvallen: 12 snelle opties, Gezonde snacks avond weinig calorieen: 15 opties en Calorie tekort afvallen: hoeveel is slim?.