Water en ongezoete thee zijn eenvoudige dorstlessers zonder suiker. Je kunt afwisselen met bruiswater of water met een schijfje citroen, munt of komkommer. Een drank hoeft geen detoxbelofte te hebben om handig te zijn. Kijk bij verpakte dranken naar de voedingswaarde van de hoeveelheid die je werkelijk drinkt. ‘Natuurlijk’ en ‘vitaminedrank’ betekenen niet automatisch dat er weinig suiker in zit. Kies vooral een alternatief dat je ook op gewone dagen graag gebruikt.

Maak vervangen gemakkelijk

Zet thuis een kan water neer en neem voor onderweg een fles die makkelijk schoon te maken is. Drink je frisdrank bij de lunch, probeer daar eerst een glas water of bruiswater. Je hoeft niet onmiddellijk ieder drankmoment te veranderen. Gebruik ongezoete thee wanneer je liever iets warms drinkt, en kies ook cafeïnevrije varianten wanneer dat bij je past.

Vergelijk bij sap, kokoswater en ijsthee de energie en suikers per fles of glas, niet alleen per honderd milliliter. Een grotere verpakking kan meerdere porties bevatten. Lightdrank kan een tussenstap zijn als je suikerhoudende frisdrank wilt verminderen, maar water blijft een eenvoudige dagelijkse keuze. Drink geen extra grote hoeveelheden om sneller af te vallen. Bij een voorgeschreven vochtbeperking volg je het advies van je eigen behandelaar.

Bron voor de algemene achtergrond: gezond afvallen volgens het Voedingscentrum.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Helpt water drinken bij afvallen? Het verschil zit in vervangen, Light frisdrank bij afvallen: vergelijken en bewust vervangen en Een waterfles met tijdmarkering: handig geheugensteuntje?.