Tienduizend stappen per dag is een bekend doel, maar geen voorwaarde om af te vallen en geen garantie op minder buikvet. Een lager aantal kan al een zinvolle verbetering zijn ten opzichte van jouw startpunt. Kijk naar wat je op een gewone week kunt uitvoeren en naar andere vormen van beweging, zoals fietsen. Stappen vertellen slechts een deel van het verhaal. Bouw een wandelroutine op die prettig blijft en ruimte laat voor herstel en drukke dagen.

Zo pak je dit concreet aan

Gebruik je weekgemiddelde als vertrekpunt. Zit je meestal rond een laag aantal, voeg dan eerst een korte vaste wandeling toe in plaats van het doel ineens te verdubbelen. Deel lange zitblokken op met een haalbare pauze. Een route van tien minuten na lunch kan eenvoudiger zijn dan aan het einde van de avond ontbrekende stappen najagen.

Controleer of je telefoon of horloge tijdens de hele wandeling meet. Verschillen tussen apparaten zijn een reden om met je eigen patroon te vergelijken, niet met anderen. Doe je een fietstocht of krachttraining, dan hoeft een laag stappenaantal die dag geen ‘slechte dag’ te betekenen. De beweegadviezen van het Voedingscentrum gaan breder dan één stappengetal. Kies passende beweging en bespreek klachten wanneer nodig.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Wandelen en afvallen: een haalbaar stappenplan, Stappenapp kiezen: overzicht en haalbare wandeldoelen en Smartwatch afvallen: zo helpt hij echt.