Gebruik de overgang naar wintertijd om je ochtend praktisch te organiseren. Een vaste routine en aandacht voor licht en koffie kunnen houvast geven.

Een lunchsalade bestaat uit meer dan sla en dressing. Bekijk alle onderdelen en vraag de saus apart wanneer dat je keuze gemakkelijker maakt.

Observeer drie dagen je maaltijden, momenten en omstandigheden. Een eenvoudig eetdagboek kan helpen één praktische aanpassing te kiezen.

De portie die een fabrikant vermeldt, kan verschillen van wat jij eet. Een fictief rekenvoorbeeld laat zien hoe je je eigen hoeveelheid bekijkt.

Drie koude lunchcombinaties voor een werkplek zonder magnetron. Met aandacht voor variatie, voorbereiding en veilig gekoeld meenemen.

Een hartig ontbijt met tofu, spinazie en tomaat op volkoren toast. Met hoeveelheden voor twee personen en een eenvoudige bereiding.

Bekijk wat er in jouw koffie gaat. Met een duidelijk fictief rekenvoorbeeld voor melk, suiker en de hoeveelheid die je werkelijk drinkt.

Verdeel een pompoen over drie verschillende gerechten. Met een plan voor voorbereiden, gekoeld bewaren en de juiste hoeveelheid inkopen.

Maak een warme pompoen-linzensoep met rode linzen en serveer er volkorenbrood bij. Met hoeveelheden voor twee personen en veilige bewaartips.

Maak een herfstwandeling praktisch met een bekende route, geschikte kleding en een korte versie voor drukke dagen.