Bekijk wat er in jouw koffie gaat. Met een duidelijk fictief rekenvoorbeeld voor melk, suiker en de hoeveelheid die je werkelijk drinkt.

De kleur van brood zegt niet alles. Bekijk de productnaam en ingrediënten om volkorenproducten te herkennen en gericht te vergelijken.

Een fabrieksportie kan verschillen van wat jij eet. Leer voedingswaarden per 100 gram vergelijken en daarna omrekenen naar je eigen portie.

Afvallen zonder honger betekent niet dat je nooit trek mag voelen. Het gaat erom dat je aanpak niet steunt op structureel te weinig eten. Kijk eerst of je hoofdmaaltijden voldoende eten bevatten en of er lange gaten in je dag ontstaan. Een lunch van alleen wat rauwkost kan bijvoorbeeld aanleiding zijn om later nog meer nodig te hebben. Je hoeft honger niet te negeren om een plan succesvol uit te voeren.

Hoeveel calorieën je nodig hebt, verschilt ook tussen vrouwen onderling. Lengte, gewicht, leeftijd en dagelijkse activiteit spelen mee, waardoor een vast getal uit een afvalartikel geen persoonlijk advies is. Een berekening geeft hoogstens een startschatting. Kijk daarnaast naar je gewone eetpatroon en hoe je gewicht zich over tijd ontwikkelt. Wie een zittende werkdag heeft, hoeft niet hetzelfde te eten als iemand die veel lichamelijk werk doet.

Er is geen enkel voedingsmiddel dat op zichzelf zorgt dat je afvalt. Een bruikbare basis bestaat uit gevarieerde maaltijden met groente, fruit, volkorenproducten en verschillende eiwitbronnen, in hoeveelheden die bij jou passen. Maak daarom niet alleen een lijst met verboden producten. Kijk welke maaltijden je graag eet en hoe je die praktisch kunt samenstellen. De Schijf van Vijf biedt een startpunt om je keuzes te bekijken zonder een apart afvalassortiment te kopen.

Een avondsnack kan gewoon onderdeel zijn van je eetdag. Kies iets dat je lekker vindt en stem de hoeveelheid af op je trek en op wat je eerder hebt gegeten. Zeven mogelijkheden zijn kwark met fruit, volkorencrackers, ei met groente, hummus met rauwkost, een kleine boterham, yoghurt met havervlokken of fruit met noten. Geen van deze snacks garandeert afvallen; het gaat om je hele eetpatroon en een portie die bij je past.

Een ontbijt voor afvallen hoeft niet iedere dag hetzelfde te zijn en heeft geen magische werking. Kies iets dat je graag eet en dat bij je ochtend past. Havermout, volkorenbrood of yoghurt met fruit zijn verschillende mogelijkheden om een maaltijd samen te stellen. De voorbereiding telt ook mee: wie vroeg de deur uit moet, heeft meer aan een klaarstaand bakje dan aan een recept met veel losse handelingen.

Een avondsnack plannen gaat om het moment waarop je hem nodig hebt, niet om elke avond dezelfde snack moeten eten. Een vroeg diner, een late dienst en bezoek vragen verschillende voorbereidingen. Kies daarom eerst welk soort avond je voor je hebt en leg één passende optie klaar. Zo hoef je niet pas met veel trek te beslissen. De portie mag aansluiten bij je honger, en een avond zonder snack is geen verplicht doel.