Water drinken op kantoor kan een gewoonte worden door een glas of fles binnen bereik te zetten. Je hoeft daarvoor geen ingewikkelde challenge te volgen. Een paar herkenbare momenten kunnen helpen als drinken tijdens werk gemakkelijk wordt vergeten.

Voldoende drinken gaat over je totale vochtinname. Ook andere dranken tellen mee. Hoeveel je nodig hebt, kan veranderen door je activiteiten en omstandigheden. Een streng aantal liters water voor iedereen is daarom geen passend uitgangspunt.

Water drinken op kantoor: kies drie herkenbare momenten

Begin bijvoorbeeld wanneer je aankomt, rond de lunch en bij het afronden van een overleg. Deze momenten zijn herinneringen, geen verplicht schema. Neem ook op andere momenten iets te drinken wanneer dat nodig is.

Gebruik een glas of fles die je prettig vindt. Een grote fles is niet automatisch beter dan een klein glas dat je regelmatig vult. Kijk vooral wat praktisch werkt aan jouw bureau en op je werkplek.

Maak het bereikbaar en schoon

Zet je drankje op een plek waar het veilig staat en niet over apparatuur kan vallen. Weet waar je kunt bijvullen. Wanneer de dichtstbijzijnde kraan ver weg is, kan een fles handig zijn, maar je hoeft daar geen speciaal product voor te kopen.

Reinig herbruikbare flessen en doppen volgens de aanwijzingen van de fabrikant. Laat een fles geen langdurige verzameling worden van oude restjes drank. Gebruik ook niet zomaar de fles van een collega.

Bekijk je gewone drankkeuzes

Water, koffie en thee zonder suiker kunnen onderdeel van je dag zijn. Kies afwisseling als je dat prettig vindt. Water met een stukje citroen of munt kan smaak geven, maar wordt daarmee geen detoxdrank of vetverbrander.

Gebruik je regelmatig frisdrank of gezoete koffie, dan kun je één moment anders invullen. Bijvoorbeeld water naast je lunch, terwijl je de rest van je routine eerst hetzelfde houdt. Proef en beoordeel of die keuze bij je past.

Werkdagen verschillen

Een dag met veel vergaderingen vraagt misschien een andere voorbereiding dan een rustige bureaudag. Neem een passende fles mee als je lang onderweg bent en controleer of drinken tijdens afspraken mogelijk is.

Bij intensief bewegen of warmte kan je behoefte veranderen. Heb je een medische vochtbeperking of een aandoening waarvoor een eigen advies geldt, volg dan dat advies. Maak niet zelfstandig een drinkchallenge op basis van algemene informatie.

Evalueer de routine zonder wedstrijd

Na enkele dagen kun je bekijken of je drinken minder vaak vergeet. Was je glas steeds leeg en niet bereikbaar, verplaats dan je bijvulmoment. Vond je een grote fles onhandig, kies een kleiner formaat. Het doel is een werkbare gewoonte.

Water drinken op kantoor garandeert geen gewichtsverlies. Het kan wel helpen een gewone drankkeuze beschikbaar te hebben. Het Voedingscentrum geeft informatie over water en vocht. Voor variatie zijn er onze ideeën voor dorstlessers. Kijk ook naar de lunch op kantoor als je drinken aan een vast eetmoment wilt koppelen.