Een snack van ongeveer honderd calorieën herken je aan het product én de portie. Dezelfde verpakking kan meerdere porties bevatten en voedingswaarden verschillen per merk. Er bestaat daarom geen universele lijst waarbij elk stuk fruit of bakje yoghurt precies honderd calorieën levert. Hieronder leer je een geschikte portie bepalen en kiezen wat je prettig vindt. Gebruik de caloriegrens als informatie, zonder een tussendoortje dat je nodig hebt automatisch tot honderd calorieën te beperken.

Een portie rond honderd calorieën berekenen

Staat op het etiket 80 kcal per 100 gram, dan bevat 125 gram ongeveer 100 kcal: 80 × 1,25. Bij 600 kcal per 100 gram kom je rond 17 gram uit. Dit zijn rekenvoorbeelden, geen voedingswaarden van een specifiek merk. De portie op de voorkant hoeft niet jouw portie te zijn.

Geschikte ideeën om te vergelijken

• Een afgewogen portie naturel yoghurt of kwark met fruit.
• Een stuk fruit, met aandacht voor grootte.
• Rauwkost met een afgemeten hoeveelheid hummus.
• Een kleine portie ongezouten noten.
• Volkoren knäckebröd met beleg dat je meerekent.
• Popcorn waarbij je olie en toppings meeneemt.

Een caloriegetal vertelt niet alles over samenstelling of verzadiging. Kijk ook welke keuze past bij het tijdstip en je trek.

Zo gebruik je het etiket

Neem bij een bakje yoghurt niet alleen de waarde per portie over als je meer opschept. Weeg desgewenst één keer je gebruikelijke hoeveelheid en reken die om. Tel toevoegingen mee: granola, honing, pindakaas of een dipsaus veranderen het totaal. Daarna kun je dezelfde kom of lepel gebruiken zonder elke keer opnieuw te rekenen.

Wanneer iets anders handiger is

Heb je nog geen lunch gehad, dan is een kleine snack geen volwaardige oplossing. Kies dan een normale maaltijd. Verwacht ook niet dat de lichtste snack de meeste voldoening geeft; smaak, hoeveelheid en samenstelling tellen voor je ervaring mee. Een gepland tussendoortje kan in allerlei maten passen, afhankelijk van wat je verder eet.

Controleer bij allergieën altijd ingrediënten en waarschuwingen op de verpakking. Kies een paar opties die je makkelijk meeneemt, in plaats van tientallen verschillende snacks tegelijk te kopen.

Bron voor de algemene achtergrond: gezond snacken.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Gezonde snacks avond weinig calorieen: 15 opties, Gezond tussendoortje uit de supermarkt: zo vergelijk je keuzes en Makkelijke eiwitrijke tussendoortjes voor onderweg en thuis.