Een eiwitrijk tussendoortje hoeft geen speciale sportreep of shake te zijn. Yoghurt, kwark, een gekookt ei, hummus of geroosterde kikkererwten kunnen ook passen. Kies vooral iets dat je lekker vindt, makkelijk kunt meenemen en dat aansluit op je volgende maaltijd. Eiwit op het etiket maakt een product niet automatisch een goede keuze voor afvallen. Portiegrootte, de rest van je voeding en hoe goed de snack vult blijven meetellen.

Kies op basis van je dag

Heb je een koelkast, neem dan een bakje ongezoete yoghurt of kwark met fruit mee. Zonder koelkast zijn een kleine portie ongezouten noten of een houdbaar product volgens het bewaaradvies handiger. Een gekookt ei of hummus met groente vervoer je gekoeld. Verdeel grotere verpakkingen thuis in porties, zodat een snack niet ongemerkt een tweede maaltijd wordt.

Een reep is vooral praktisch wanneer gewone voeding lastig mee kan. Vergelijk daarbij de hele reep met je gebruikelijke tussendoortje: energie, eiwit, vezels en formaat. Neem niet automatisch een extra snack omdat je product ‘protein’ heet. Kijk of je werkelijk trek hebt en hoe lang het nog duurt tot je volgende maaltijd. Bij een erg lichte lunch is een betere lunch vaak nuttiger dan een steeds grotere snackvoorraad.

Bron voor de algemene achtergrond: gezond afvallen volgens het Voedingscentrum.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Hoeveel eiwit heb je nodig als je wilt afvallen?, Gezond tussendoortje uit de supermarkt: zo vergelijk je keuzes en Eiwitrijke snacks combineren: zes ideeën met porties.