Eiwit ondersteunt de opbouw en het onderhoud van lichaamsweefsel, maar méér eiwit betekent niet automatisch méér gewichtsverlies. Voor gezonde volwassenen noemt het Voedingscentrum gemiddeld 0,83 gram per kilo lichaamsgewicht per dag. Dat is een algemene voedingsnorm, geen persoonlijk afval- of sportdoel. Je situatie kan om een ander advies vragen.

Een eenvoudig rekenvoorbeeld

Bij 70 kilo is 70 × 0,83 ongeveer 58 gram eiwit per dag. Dit voorbeeld legt alleen de algemene norm uit. Bij zeer intensieve sport, zwangerschap, ziekte of andere omstandigheden kan de behoefte anders zijn; vraag zo nodig persoonlijk advies.

Verdeel bronnen over je maaltijden

• Ontbijt: yoghurt, melk, ei of een passende sojavariant.
• Lunch: volkorenbrood met ei, hummus of een andere eiwitbron.
• Avondeten: bonen, linzen, tofu, vis of vlees naar voorkeur.
• Een tussendoortje is mogelijk als je daar behoefte aan hebt; een shake is niet verplicht.

Kijk verder dan het proteïnelabel

Een eiwitreep of shake kan handig zijn, maar vergelijk ook portie, energie, prijs en de rest van je voedingspatroon. Bij nierziekte of andere medische vragen hoort het doel bij een behandelaar of diëtist.

Bron en achtergrond

Lees de eiwitnormen en uitleg van het Voedingscentrum. De voorbeelden zijn praktische suggesties; ze zijn geen persoonlijk behandelplan.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Eiwitten eten op drukke dagen: gewone producten werken ook, Makkelijke eiwitrijke tussendoortjes voor onderweg en thuis en Proteine shakes afvallen: praktische gids.