Een goede kantoorsnack is makkelijk te bewaren, past bij je trek en helpt je de tijd tot de volgende maaltijd te overbruggen. Alleen zoeken naar zo weinig mogelijk calorieën levert soms een snack op die nauwelijks vult. Kies daarom een passende portie en let op wat je lunch al bood. De tien ideeën hieronder verschillen in samenstelling en energie; gebruik het etiket en je eigen portie wanneer je een precieze vergelijking wilt maken.

Tien praktische snackideeën

1. Een appel of peer.
2. Komkommer met een kleine portie hummus.
3. Een bakje ongezoete yoghurt.
4. Kwark met enkele stukjes fruit.
5. Een gekookt ei.
6. Een volkorencracker met hüttenkäse.
7. Een kleine portie ongezouten noten.
8. Geroosterde kikkererwten in een afgemeten portie.
9. Een banaan voor onderweg.
10. Een kleine volkorenboterham met passend beleg.

Bewaar zuivel, ei en gekoeld beleg volgens de verpakking en vervoer ze zo nodig in een koeltas. Verdeel een grote zak noten vooraf over bakjes. Neem één geplande snack mee voor het moment waarop je gewoonlijk trek krijgt; een bureaulade vol alternatieven kan ook tot gedachteloos eten leiden. Heb je iedere middag veel honger, bekijk dan eerst je lunch en de afstand tot het avondeten.

Bron voor de algemene achtergrond: gezond afvallen volgens het Voedingscentrum.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Gezonde snacks bij afvallen: vijf eenvoudige opties, Gezond tussendoortje uit de supermarkt: zo vergelijk je keuzes en Eiwitten eten op drukke dagen: gewone producten werken ook.