Met een drukke baan helpen keuzes die ook uitvoerbaar zijn tijdens vergaderingen, overwerk en reistijd. Begin bij het eetmoment dat je nu vaak overslaat of haastig invult. Een vaste lunch en een noodmaaltijd geven meestal meer houvast dan een uitgebreid schema dat alleen op rustige dagen past. De zeven gewoontes hieronder zijn losse mogelijkheden: kies er één of twee en kijk welke je zonder veel extra werk in je werkweek kunt inpassen.

Zeven opties voor werkdagen

1. Plan een echte lunchpauze in je agenda.
2. Neem een lunch mee die je koud kunt eten als opwarmen lastig is.
3. Houd een passende snack voor een lange middag beschikbaar.
4. Zet water of ongezoete thee bij je werkplek.
5. Gebruik een deel van je pauze voor een kort rondje lopen.
6. Bewaar thuis een makkelijke maaltijd voor dagen met overwerk.
7. Maak vóór een drukke werkdag je ontbijt of lunch gereed.

Pas de gewoonte aan je functie aan. Wie achter een balie staat kan niet dezelfde pauzes nemen als iemand met een flexibele kantoorbaan. Zoek een moment dat werkelijk bestaat, zoals de reis, een vaste pauze of thuiskomst. Beoordeel eerst gemak en regelmaat; voeg pas een volgende afspraak toe wanneer de eerste weinig denkwerk vraagt.

Bron voor de algemene achtergrond: gezond afvallen volgens het Voedingscentrum.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Gezonde lunch kantoor: 15 makkelijke ideeen, Afvallen met een kantoorbaan: eten en bewegen plannen en Een eetschema voor je werkweek: maak het zelf passend.