Krachttraining en cardio hoeven geen wedstrijd te zijn. Je oefent er verschillende dingen mee: bij krachttraining werk je met weerstand, bij cardio beweeg je langere tijd zoals tijdens fietsen, lopen of zwemmen. Kies wat je graag doet en wat bij je mogelijkheden past. Voor een beweegplan kun je beide combineren. Het aantal calorieën op een horloge vertelt niet welke vorm voor jou de beste keuze is.

Thuis krachttraining doen kan met een stevige stoel, een muur en je eigen lichaamsgewicht. Begin met enkele oefeningen voor benen, duwen en de romp, zodat je meer traint dan alleen je buik. Kies een versie waarbij je de beweging beheerst en nog een paar herhalingen zou kunnen doen. Een kort, herhaalbaar programma is een bruikbaar begin; hoeveel je afvalt hangt ook af van je voeding en dagelijkse beweging.

Voeding en beweging vullen elkaar aan, maar hebben verschillende functies. Je eetpatroon bepaalt veel van je energie-inname; bewegen ondersteunt je conditie, spieren en algemene gezondheid. Je hoeft eten niet met sport te “verdienen”. Maak liever een week waarin maaltijden en beweging haalbaar blijven, ook als je geen tijd hebt voor een lange training.

Je stofwisseling is het geheel aan processen waarmee je lichaam energie gebruikt. Geen drankje, kruid of losse oefening kan een blijvend energietekort vervangen. Je hoeft je lichaam ook niet voortdurend “aan te zetten” met kleine maaltijden. Richt je op gewoontes die je voeding, beweging en herstel ondersteunen, zonder een snelle versnelling van je stofwisseling te verwachten.