Twee kilo per week afvallen is geen passend standaarddoel voor zelfstandig afvallen. Een snelle daling op de weegschaal kan deels vocht zijn en vertelt niet hoeveel vet je hebt verloren. Het Voedingscentrum adviseert een geleidelijke aanpak, rond een halve kilo per week. Dat blijft een richtlijn en geen verplichte uitkomst. Bij een medische behandeling kunnen andere doelen gelden, maar die horen bij persoonlijke begeleiding en niet bij een crashschema van internet.

Zo pak je dit concreet aan

Maak je doel concreet zonder een deadline van twee kilo. Kijk bijvoorbeeld naar je avondmaaltijden, dranken en porties en kies een verandering die je normaal kunt volhouden. Vergelijk je gewicht op dezelfde dag en onder vergelijkbare omstandigheden, zodat een toevallige schommeling minder aandacht krijgt. Gebruik ook uitvoerbare doelen, zoals drie geplande lunches, om te beoordelen of je aanpak lukt.

De uitleg van het Voedingscentrum over snel afvallen waarschuwt voor crashdiëten en verlies van vocht. Een snelle gewichtsafname nastreven door maaltijden te schrappen geeft geen garantie op blijvend resultaat. Bespreek met een diëtist welk tempo en eetpatroon passend zijn. Neem contact op met je huisarts bij onbedoeld snel gewichtsverlies of klachten.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Hoeveel kilo afvallen in een maand is gezond?, Calorie tekort afvallen: hoeveel is slim? en 30 dagen afvallen: wat is realistisch?.