Je kunt niet betrouwbaar kiezen dat vet alleen op je buik verdwijnt. Buikspieroefeningen trainen spieren, maar een belofte om daarmee snel buikvet weg te krijgen is te stellig. Richt je op een passend eetpatroon en beweging die je kunt herhalen. Gebruik je taille desgewenst als een extra maat naast gewicht, zonder dagelijks te meten. Een opgeblazen gevoel of plotseling veranderde buikomvang is bovendien iets anders dan lichaamsvet en kan een aparte oorzaak hebben.

Zo pak je dit concreet aan

Kies twee gewoonten met een duidelijke plek in je dag: een lunch die je vooraf klaarzet en een wandeling na het avondeten. Zo werk je aan je totale leefstijl zonder te verwachten dat één oefening een specifieke plek verandert. Voeg spierversterkende oefeningen toe als die bij je mogelijkheden passen, maar beoordeel ze op opbouw en uitvoering in plaats van op ‘buikvetverbranding’.

Wil je omtrek volgen, meet dan steeds op dezelfde plek en onder vergelijkbare omstandigheden. Trek het meetlint niet strakker om een gunstiger getal te krijgen. Een losse meting is weinig bruikbaar; kijk naar veranderingen over langere tijd. Het Voedingscentrum geeft uitleg over voeding en beweging bij afvallen. Aanhoudende buikpijn of een plotselinge verandering hoort bij de huisarts.

In een kleine gecontroleerde studie naar buikspieroefeningen verbeterde de spieruithouding, maar nam buikvet door die oefeningen niet aantoonbaar af. Dat ondersteunt geen belofte van plaatselijk vetverlies.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Buikvet verminderen na je 30e: wat kun je beïnvloeden?, Wandelen en afvallen: een haalbaar stappenplan en Krachttraining voor vrouwen thuis: een eenvoudig startplan.