Een kickstart van vijf dagen kan je helpen je eten en planning te organiseren, maar is geen belofte om in vijf dagen een bepaald gewicht te verliezen. Begin met een haalbaar ontbijt, lunch en avondmaaltijd en zorg dat de boodschappen daarvoor aanwezig zijn. Gebruik deze korte periode om te ontdekken wat past bij werkdagen. Het resultaat dat je eerst beoordeelt is de uitvoerbaarheid van je plan; een weegschaal verandert niet altijd tegelijk met nieuwe gewoonten.

Zo pak je dit concreet aan

Verdeel de voorbereiding over vijf dagen. Op dag één schrijf je twee gebruikelijke maaltijden op. Op dag twee haal je ingrediënten voor twee snelle avondmaaltijden. Dag drie is voor een lunch die je kunt meenemen. Op dag vier bekijk je op welke momenten je vaak ongepland eet. Op dag vijf pas je het plan aan met wat je hebt geleerd.

Een bruikbare noodmaaltijd is volkoren brood met een omelet en groente, of een soep die je aanvult met bonen en brood. Leg daarvoor voorraad klaar voordat de week druk wordt. Kies geen ‘detox’ of dag met alleen drankjes als extra start. Geef op dag vijf aan welke twee afspraken je de volgende week wilt herhalen. Zo krijgt de kickstart een vervolg, ook wanneer je agenda minder ruimte laat.

Bron voor de algemene achtergrond: de Schijf van Vijf als basis.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Weekmenu afvallen vrouw: haalbaar plan voor drukke dagen, Mealprep afvallen: beginnersgids voor drukke weken en Motivatie afvallen: zo houd je vol met weinig tijd.