Als je gewicht niet daalt, betekent dat niet automatisch dat je iets fout doet. Een kort meetmoment kan worden beïnvloed door vocht en andere schommelingen. Blijft je gemiddelde langere tijd gelijk, bekijk dan opnieuw wat je eet, drinkt en beweegt. Een voedzaam eetpatroon kan nog steeds genoeg energie leveren om je huidige gewicht te behouden. Kies daarom eerst voor inzicht in porties en omstandigheden, voordat je nog meer producten schrapt.

Zo pak je dit concreet aan

Houd enkele gewone dagen bij, inclusief een weekenddag. Noteer ook olie, sauzen, drankjes en hoeveelheden van noten of kaas, zonder daar verboden producten van te maken. Controleer of je gebruikelijke porties in de loop van de week veranderen. Vergelijk daarna een langere trend in gewicht, liefst met metingen onder vergelijkbare omstandigheden.

Begin met één kleine correctie als het overzicht daar aanleiding toe geeft. Een saus apart serveren of een vaste lunch kan praktischer zijn dan een heel dieet veranderen. Het Voedingscentrum bespreekt stilstand tijdens afvallen. Blijft de oorzaak onduidelijk, vraag een diëtist mee te kijken. Bespreek onverklaarde veranderingen of klachten met je huisarts; een artikel kan medische oorzaken niet vaststellen.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Plateau bij afvallen doorbreken: controleer eerst je patroon, Verborgen calorieën: olie, sauzen en porties beter inschatten en Calorieen afvallen: hoeveel heb je nodig?.