Een paar dagen hetzelfde gewicht betekent nog geen plateau. Vergelijk metingen onder vergelijkbare omstandigheden en kijk naar het patroon over meerdere weken. Blijft het gemiddelde gelijk, kijk dan eerst naar veranderingen in porties, drankjes, weekenden en beweging. Maak één gerichte aanpassing in plaats van steeds minder te eten. Een stabiel gewicht kan bovendien passen bij een veranderend lichaam of een doel dat beter op gezondheid dan op kilo’s wordt beoordeeld.

Controleer deze drie dingen

Leg eerst vast hoe je weegt: dezelfde weegschaal, dezelfde ondergrond en ongeveer hetzelfde moment. Een meting na een restaurantavond is moeilijk te vergelijken met een meting voor het ontbijt. Bekijk daarna een gewone week, inclusief olie bij het koken, beleg, snacks en drankjes. Je hoeft niet alles blijvend te tellen; een korte, eerlijke inventarisatie kan genoeg zijn.

Controleer ten slotte je dagelijkse beweging. Een extra training kan samengaan met meer zitten op andere momenten. Kies daarna één experiment, zoals een vaste lunchportie of een korte wandeling tijdens de pauze. Verander niet tegelijk je hele menu. Blijft het gewicht onverwacht veranderen of spelen klachten, medicijnen of grote vermoeidheid mee, bespreek dat dan met je huisarts of diëtist.

Bron voor de algemene achtergrond: gezond afvallen volgens het Voedingscentrum.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Val niet af? Dit kan er aan de hand zijn, Hoe vaak wegen bij afvallen: kies een rustige routine en Blijven hangen op hetzelfde gewicht: praktische gids.