Als afvallen na je dertigste lastiger voelt, kijk dan eerst naar wat in je gewone week is veranderd. Een andere baan, minder fietskilometers, onregelmatig eten of jonge kinderen kunnen je planning anders maken. Je verjaardag vertelt op zichzelf niet welk eetplan je nodig hebt. Vergelijk daarom jouw huidige dag met vroeger en zoek een praktisch verschil dat je kunt aanpakken, zonder meteen een speciaal dieet voor vrouwen boven de dertig te kiezen.

Vergelijk twee echte werkdagen

Schrijf een vroegere en een huidige werkdag naast elkaar: reistijd, lunchpauze, tussendoortjes, beweging en avondeten. Misschien fiets je niet meer naar kantoor of eet je nu pas na een lange vergadering. Kies vervolgens een aanpassing die op dat verschil reageert, zoals een lunchpakket, een wandeling tijdens een afspraak of een maaltijd uit de vriezer.

Let ook op wat je van jezelf verwacht. Een plan dat voor een rustige studentenweek werkte, hoeft niet bij een volle gezinsagenda te passen. Begin met het organiseren van één lastig moment en beoordeel of dat minder gehaast voelt. Als je gewicht onverwacht verandert of je daarnaast klachten hebt, bespreek dat met de huisarts. Probeer een medische verklaring niet te vervangen door een supplement of een online hormoontest.

Bron voor de algemene achtergrond: gezond afvallen volgens het Voedingscentrum.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Waarom buikvet na je 30e sneller lijkt te komen, Afvallen met een kantoorbaan: eten en bewegen plannen en Slaaptekort en afvallen: wat kun je praktisch aanpassen?.