Hoeveel calorieën je nodig hebt om af te vallen, hangt onder meer af van je leeftijd, lichaamsgrootte en dagelijkse activiteit. Een standaardgetal past daarom niet bij iedereen. Begin met een schatting van je onderhoudsbehoefte en behandel die als startinformatie. Kijk vervolgens over meerdere weken naar je eetpatroon, gewichtsverloop en hoe je je voelt. Een klein tekort dat past bij normale maaltijden is bruikbaarder dan een laag getal dat je niet kunt volhouden.

Zo pak je dit concreet aan

Een praktisch begin is een eetdagboek van een paar gewone dagen. Schrijf de gebruikte hoeveelheden op en neem dranken, olie en beleg mee. Een berekende behoefte en de geregistreerde inname zijn beide schattingen. Gebruik het verschil daarom niet als exact bewijs dat je dagelijks een bepaalde hoeveelheid vet verliest.

De Body Weight Planner van het NIDDK laat zien hoe een persoonlijk plan afhangt van lichaamsgegevens, activiteit en tijd. Het hulpmiddel is voor volwassenen en niet bedoeld voor zwangerschap of borstvoeding. Heb je een medisch dieet nodig of ervaar je klachten, vraag begeleiding. Zonder tellen kun je ook beginnen met een vaste maaltijdopbouw en kleinere hoeveelheden van energierijke toevoegingen. Beoordeel daarna rustig of die aanpassing voldoende is.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Calorieen per dag afvallen vrouw: zo bereken je het, Calorie tekort afvallen: hoeveel is slim? en Caloriebehoefte berekenen formule: simpel uitgelegd.