Eiwitrijke snacks hoeven niet uit een pot poeder te komen. Kwark, yoghurt, een ei, hüttenkäse, bonen en hummus zijn voorbeelden van gewone producten waarmee je iets kunt samenstellen. Hoeveel eiwit ze leveren hangt af van het product en de portie. Eiwit alleen garandeert ook niet dat een snack voor iedereen voldoende vult. Kies naar je trek en voorkeur en varieer, zonder van ieder tussendoortje een zo hoog mogelijk eiwitgetal te maken.

Een avondsnack kan gewoon onderdeel zijn van je eetdag. Kies iets dat je lekker vindt en stem de hoeveelheid af op je trek en op wat je eerder hebt gegeten. Zeven mogelijkheden zijn kwark met fruit, volkorencrackers, ei met groente, hummus met rauwkost, een kleine boterham, yoghurt met havervlokken of fruit met noten. Geen van deze snacks garandeert afvallen; het gaat om je hele eetpatroon en een portie die bij je past.

Een eiwitrijke snack kun je combineren met fruit, groente of een volkorenproduct om er een passend eetmoment van te maken. De hoeveelheid hangt af van jouw trek en de tijd tot de volgende maaltijd. Zes combinaties zijn kwark met peer, ei op brood, hüttenkäse met crackers, hummus met rauwkost, bonensalade met tomaat en yoghurt met havervlokken. Gebruik voorbeeldporties als start om iets samen te stellen, niet als maximum.

Een avondsnack plannen gaat om het moment waarop je hem nodig hebt, niet om elke avond dezelfde snack moeten eten. Een vroeg diner, een late dienst en bezoek vragen verschillende voorbereidingen. Kies daarom eerst welk soort avond je voor je hebt en leg één passende optie klaar. Zo hoef je niet pas met veel trek te beslissen. De portie mag aansluiten bij je honger, en een avond zonder snack is geen verplicht doel.

Een goede kantoorsnack is makkelijk te bewaren, past bij je trek en helpt je de tijd tot de volgende maaltijd te overbruggen. Alleen zoeken naar zo weinig mogelijk calorieën levert soms een snack op die nauwelijks vult. Kies daarom een passende portie en let op wat je lunch al bood. De tien ideeën hieronder verschillen in samenstelling en energie; gebruik het etiket en je eigen portie wanneer je een precieze vergelijking wilt maken.

Een avondsnack kan passen bij afvallen als de portie en je totale eetpatroon passend zijn. Kies iets dat je lekker vindt en neem het op een duidelijk moment, in plaats van ongemerkt uit een grote verpakking te eten. De vijftien ideeën hieronder verschillen in energie: er staat daarom geen vast caloriegetal bij elke optie. Vergelijk de hoeveelheid die je werkelijk neemt. Bij sterke avondhonger verdient ook je ontbijt, lunch en avondmaaltijd aandacht.