Een avondsnack kan gewoon onderdeel zijn van je eetdag. Kies iets dat je lekker vindt en stem de hoeveelheid af op je trek en op wat je eerder hebt gegeten. Zeven mogelijkheden zijn kwark met fruit, volkorencrackers, ei met groente, hummus met rauwkost, een kleine boterham, yoghurt met havervlokken of fruit met noten. Geen van deze snacks garandeert afvallen; het gaat om je hele eetpatroon en een portie die bij je past.

Zeven snacks met een voorbeeldportie

1. 150 gram naturelkwark met een halve peer.
2. Twee volkorencrackers met hüttenkäse en tomaat.
3. Een gekookt ei met komkommerplakjes.
4. Wortel en paprika met twee eetlepels hummus.
5. Een volkorenboterham met 100% pindakaas.
6. 150 gram yoghurt met een eetlepel havervlokken.
7. Een stuk fruit met een klein handje ongezouten noten.

De porties zijn voorbeelden om iets klaar te zetten, geen grens waarboven je verkeerd eet. Wissel zuivel zo nodig om voor een passend verrijkt alternatief en houd rekening met allergieën. Serveer wat je kiest in een schaaltje of op een bord. Kijk daarna of je nog trek hebt, in plaats van een verpakking naast je neer te zetten terwijl je afgeleid bent.

Kies naar je trek, niet alleen naar het etiket

Heb je kort geleden gegeten en wil je iets kleins? Dan past misschien een stuk fruit of een cracker. Was je diner vroeg of klein en heb je duidelijke honger? Een boterham of een uitgebreider bakje kan logischer zijn. Er is geen verplichte snack voor iedere avond. Noteer welke combinaties je zelf prettig vindt en koop daarvoor twee vaste opties. Zo blijft er keuze zonder dat de koelkast vol hoeft te staan.

Wanneer je avondeten aandacht vraagt

Komt grote trek bijna iedere avond terug, kijk dan ook naar ontbijt, lunch en avondmaaltijd. De snack is geen vervanging voor voldoende eten overdag. Eet je vaak met het gevoel de controle te verliezen en geeft dat spanning, bespreek het met de huisarts. Een streng snackverbod lost die vraag niet op. Voor het organiseren van je avond vind je in het gekoppelde artikel een aparte snackplanning.

Bron voor de algemene achtergrond: gezond afvallen volgens het Voedingscentrum.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Waarom heb je ’s avonds trek? Vier vragen over je eetdag, Avondsnack plannen: voor een vroeg diner of late werkdag en Eiwitrijke snacks: zes opties uit gewone voeding.