Avondtrek kan verschillende aanleidingen hebben: een vroeg diner, een kleine lunch, een vaste gewoonte bij televisie of de behoefte om na een drukke dag te ontspannen. Het gevoel is niet automatisch een gebrek aan discipline. Onderzoek wanneer het gebeurt en wat eraan voorafging. Dan kun je een passend antwoord kiezen, zoals meer aandacht voor je lunch, een gewone snack of een ander pauzemoment. Eén oorzaak past niet bij iedereen.

Onderzoek het patroon met vier vragen

1. Wanneer at je voor het laatst een volwaardige maaltijd?
2. Wat en hoeveel zat er in ontbijt, lunch en avondeten?
3. Komt de trek vooral op een vaste plek of tijdens een activiteit?
4. Heb je behoefte aan eten, ontspanning of allebei?

Schrijf de antwoorden enkele avonden kort op. Een voorbeeld: je luncht laat met alleen soep, dineert vroeg en hebt om 21.00 uur duidelijke honger. Dan verdient de maaltijdverdeling aandacht. Een ander voorbeeld is dat je bij iedere aflevering automatisch een zak opent, ook na een ruim diner. Dan kan een bewust gekozen portie helpen.

Maak geen examen van dit onderscheid. Je mag eten wanneer je trek hebt. Het dagboek is bedoeld om mogelijkheden te zien, niet om honger te bewijzen.

Pak de aanleiding aan

Een maaltijd die onvoldoende past bij je behoefte vraagt een andere oplossing dan gedachteloos eten uit een verpakking. Bij het eerste kun je je lunch uitbreiden of een snack plannen tussen een vroeg diner en bedtijd. Bij het tweede kun je vooraf kiezen wat je wilt eten, het op een bord leggen en er bewust tijd voor nemen. Er bestaat geen uur waarna eten automatisch verkeerd wordt.

Wanneer hulp meer zin heeft dan een strenge regel

Wanneer je herhaaldelijk controleverlies ervaart rond eten of er veel spanning door krijgt, bespreek dat met je huisarts. Probeer het niet alleen op te lossen met steeds meer verboden. Heb je plotseling veel meer trek of daarnaast andere klachten, leg die eveneens voor. De avondroutine in het gekoppelde artikel geeft praktische afspraken; ze behandelt geen lichamelijke of psychische oorzaak.

Bron voor de algemene achtergrond: gezond afvallen volgens het Voedingscentrum.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Slaaptekort en afvallen: wat kun je praktisch aanpassen?, Eetbuien in de avond: herkennen en hulp zoeken en Zeven avondsnacks: ideeën met een voorbeeldportie.