Veel avondtrek en een eetbui zijn niet hetzelfde. Bij een eetbui kun je het gevoel hebben de controle te verliezen en erna veel schaamte of spanning ervaren. Dat vraagt een andere benadering dan alleen een kleinere snack kiezen. Kijk eerst of je overdag voldoende en regelmatig eet en welke situaties spanning oproepen. Terugkerende eetbuien zijn geen gebrek aan wilskracht. Bespreek ze met je huisarts; steeds strenger lijnen kan het patroon moeilijker maken.

Breng het patroon zonder oordeel in kaart

Noteer kort wanneer het gebeurt, wat je daarvoor gegeten hebt en hoe de dag voelde. Schrijf geen oordeel als ‘slecht’ op. Een lunch overslaan, vermoeid thuiskomen of stress na werk kan relevante informatie zijn. Plan gewone maaltijden en probeer een gemiste maaltijd niet met nieuwe verboden op te lossen.

Als je de controle verliest, eetbuien herhaaldelijk terugkomen of je eten compenseert, neem dan contact op met je huisarts. Op Thuisarts lees je over een eetbuistoornis en het zoeken van hulp. Je hoeft niet eerst een bepaald gewicht te hebben om ondersteuning te vragen. Een behulpzame vervolgstap is bijvoorbeeld samen met een behandelaar een rustig eetritme opbouwen. Een snacklijst of een zeven dagen challenge vervangt die begeleiding niet.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Emotie eten stoppen tips na een stressvolle dag, Een rustige avondroutine: eten, ontspannen en voorbereiden en Mindful eten in zeven dagen: oefenen met aandacht.