Een kantoorbaan maakt het gemakkelijk om lang te zitten en ongemerkt naast je werk te eten. Begin daarom met duidelijke lunch- en pauzemomenten en een kleine beweegafspraak die bij je werk past. Een staand bureau of een app vervangt geen volwaardig eetpatroon. Je hoeft ook niet iedere pauze in een workout te veranderen. Kijk welke gewoonte je kunt herhalen, zoals buiten lunchen, lopend bellen of een snack op een bordje nemen in plaats van naast je toetsenbord.

Gebruik je agenda en werkplek

Zet een lunchpauze in je agenda en bereid een maaltijd voor die je daadwerkelijk kunt eten op kantoor. Leg water binnen bereik en berg snacks buiten direct zicht op als je vaak automatisch pakt. Neem een passende snack mee voor een lange middag, zodat een uitlopende afspraak niet altijd eindigt bij de automaat.

Koppel een kort loopmoment aan een bestaande overgang, zoals na een vergadering of vóór de terugreis. Wissel regelmatig van houding en pas je werkplek aan waar dat kan. Werk je met vaste bezetting of weinig pauzeruimte, kies dan een moment buiten de dienst in plaats van een onhaalbaar uurdoel. Beoordeel de gewoonte op uitvoerbaarheid. Een kort rondje dat onderdeel van je dag wordt biedt meer houvast dan een uitgebreid beweegschema dat iedere week verschuift.

Bron voor de algemene achtergrond: gezond afvallen volgens het Voedingscentrum.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Afvallen met een drukke baan: zeven haalbare gewoontes, Gezonde lunch kantoor: 15 makkelijke ideeen, Hoeveel stappen passen bij wandelen en afvallen? en Calorieën bij stofzuigen en dweilen: waarom het een schatting is.