Eetgedrag ontstaat vaak in terugkerende situaties: een stressvolle werkdag, een zichtbare snack of de behoefte aan ontspanning. Dat maakt afvallen meer dan een kennisvraag. Kijk met nieuwsgierigheid naar het moment waarop een gewoonte begint. Een concreet alternatief werkt als oefening; het is geen bewijs dat iedere eetdrang door emotie komt.

Breng een situatie in kaart

Noteer wat er vlak vóór het eetmoment gebeurde, hoeveel honger je had en wat je hoopte dat eten zou bieden. Je hoeft geen oordeel of caloriegetal toe te voegen. Zo zie je of het om lichamelijke trek, gewoonte, bereikbaarheid of een combinatie gaat.

Verander de omgeving

• Leg een passende maaltijd of snack klaar voordat je moe bent.
• Eet waar mogelijk zittend en leg je telefoon tijdelijk weg.
• Maak een ontspanningsoptie concreet, bijvoorbeeld iemand bellen of een korte wandeling.
• Gebruik na een lastige dag de volgende normale maaltijd; compenseer niet automatisch door te vasten.

Wanneer extra hulp helpt

Bij terugkerend controleverlies, veel schaamte of steeds strengere regels rond eten is professionele ondersteuning verstandig. Bespreek het met de huisarts. Zelfhulptips zijn geen behandeling voor een eetstoornis.

Bron en achtergrond

Lees de informatie over overgewicht bij volwassenen op Thuisarts. De voorbeelden zijn praktische suggesties; ze zijn geen persoonlijk behandelplan.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Emotie eten stoppen tips na een stressvolle dag, Eetbuien in de avond: herkennen en hulp zoeken en Mindful eten in zeven dagen: oefenen met aandacht.