Intermittent fasting verdeelt eten over bepaalde tijden, maar maakt gewichtsverlies niet automatisch sneller of beter. Het werkt voor afvallen alleen als de totale energie-inname passend lager wordt. Voor vrouwen bestaat geen algemeen schema dat zonder persoonlijke beoordeling de beste keuze is. Een gewone avond- en ochtendroutine kan al genoeg structuur bieden. Wie zwanger is, borstvoeding geeft, eetproblemen heeft of medicatie gebruikt waarbij eten belangrijk is, kiest geen vastenschema zonder overleg.

Een vastenvenster op werkdagen kan structuur geven, maar is geen noodzakelijke voorwaarde om af te vallen. Volgens het Voedingscentrum kan intermittent fasting tot gewichtsverlies leiden wanneer je daardoor minder energie binnenkrijgt; de effecten op lange termijn zijn onvoldoende duidelijk. Kies dus niet alleen een kloktijd, maar bekijk of je binnen je eetmomenten voldoende en gevarieerd kunt eten. Een werkdag met zware fysieke inspanning, weinig pauzes of wisselende diensten vraagt bovendien een andere planning.