Een vastenvenster op werkdagen kan structuur geven, maar is geen noodzakelijke voorwaarde om af te vallen. Volgens het Voedingscentrum kan intermittent fasting tot gewichtsverlies leiden wanneer je daardoor minder energie binnenkrijgt; de effecten op lange termijn zijn onvoldoende duidelijk. Kies dus niet alleen een kloktijd, maar bekijk of je binnen je eetmomenten voldoende en gevarieerd kunt eten. Een werkdag met zware fysieke inspanning, weinig pauzes of wisselende diensten vraagt bovendien een andere planning.