Afvallen met een drukke baan vraagt vooral een plan dat overeind blijft als de werkdag uitloopt. Kijk eerst naar lunchpauzes, reizen en het tijdstip waarop je thuiskomt. Een dieet met veel verse kookstappen helpt weinig wanneer je avond pas laat begint. Maak daarom een werkdagoplossing voor het moment dat steeds lastig is: een meeneemlunch, een passende snack onderweg of een diner waarvan de ingrediënten al klaarstaan.

Een drukke baan vraagt praktische keuzes die weinig extra voorbereiding geven. De vijftien tips hieronder gaan over echte werkmomenten: reizen, vergaderen, lunchen en thuiskomen. Kies er twee die een terugkerend probleem oplossen, in plaats van ze allemaal als regels te gebruiken. Ze vormen geen persoonlijk dieet en beloven geen bepaald gewichtsverlies. Een plan moet ook kunnen worden aangepast als een dienst, afspraak of thuissituatie anders loopt dan verwacht.

Met een drukke baan helpen keuzes die ook uitvoerbaar zijn tijdens vergaderingen, overwerk en reistijd. Begin bij het eetmoment dat je nu vaak overslaat of haastig invult. Een vaste lunch en een noodmaaltijd geven meestal meer houvast dan een uitgebreid schema dat alleen op rustige dagen past. De zeven gewoontes hieronder zijn losse mogelijkheden: kies er één of twee en kijk welke je zonder veel extra werk in je werkweek kunt inpassen.