Een drukke baan vraagt praktische keuzes die weinig extra voorbereiding geven. De vijftien tips hieronder gaan over echte werkmomenten: reizen, vergaderen, lunchen en thuiskomen. Kies er twee die een terugkerend probleem oplossen, in plaats van ze allemaal als regels te gebruiken. Ze vormen geen persoonlijk dieet en beloven geen bepaald gewichtsverlies. Een plan moet ook kunnen worden aangepast als een dienst, afspraak of thuissituatie anders loopt dan verwacht.

Vijftien afspraken voor drukke werkdagen

1. Zet een lunchpauze op een realistisch tijdstip in je agenda.
2. Leg de lunchspullen bij je tas voordat je vertrekt.
3. Neem bederfelijk eten in een koeltas met koelelement mee.
4. Kies vooraf een gewone lunchoptie bij je werkplek.
5. Houd een passend tussendoortje beschikbaar voor een late dienst.
6. Neem een drinkfles mee als water daardoor makkelijker is.
7. Plan een diner met weinig voorbereiding op vergaderdagen.
8. Vries een extra maaltijdportie in voor onverwachte drukte.
9. Zet boodschappen op basis van je werkrooster op papier.
10. Maak een loopafspraak met een collega tijdens een pauze.
11. Onderbreek lang zitten wanneer je werk dat toelaat.
12. Bewaar saus apart bij een meeneemsalade.
13. Eet zittend als daar een geschikte pauze voor is.
14. Bespreek structureel ontbrekende pauzes met je leidinggevende.
15. Bekijk wekelijks welke afspraak uitvoerbaar bleek.

Stem de hoeveelheid eten af op jouw behoefte, ook op zittende werkdagen.

Bron voor de algemene achtergrond: gezond afvallen volgens het Voedingscentrum.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Afvallen met drukke baan: praktische gids, Afvallen met een kantoorbaan: eten en bewegen plannen en Lunchpakket voor werk: drie praktische combinaties.