Veel avondtrek en een eetbui zijn niet hetzelfde. Bij een eetbui kun je het gevoel hebben de controle te verliezen en erna veel schaamte of spanning ervaren. Dat vraagt een andere benadering dan alleen een kleinere snack kiezen. Kijk eerst of je overdag voldoende en regelmatig eet en welke situaties spanning oproepen. Terugkerende eetbuien zijn geen gebrek aan wilskracht. Bespreek ze met je huisarts; steeds strenger lijnen kan het patroon moeilijker maken.

Een avondsnack kan passen bij afvallen als de portie en je totale eetpatroon passend zijn. Kies iets dat je lekker vindt en neem het op een duidelijk moment, in plaats van ongemerkt uit een grote verpakking te eten. De vijftien ideeën hieronder verschillen in energie: er staat daarom geen vast caloriegetal bij elke optie. Vergelijk de hoeveelheid die je werkelijk neemt. Bij sterke avondhonger verdient ook je ontbijt, lunch en avondmaaltijd aandacht.