Een week minder toegevoegde suiker kan je laten zien welke drankjes, snacks en sauzen je vaak uit gewoonte gebruikt. Het is geen detox en er is geen vast effect op gewicht of energie te voorspellen. Het maakt verschil wat je vervangt en hoeveel je verder eet. Fruit en ongezoete zuivel hoef je niet te vermijden omdat daar ook suikers in zitten. Kies een duidelijke proef, bijvoorbeeld frisdrank vervangen en één zoet snackmoment anders invullen.

Maak je proef concreet

Noteer drie producten die je dagelijks of bijna dagelijks gebruikt. Bekijk zowel de ingrediënten als je gewone portie; het totaal aan suikers op het etiket maakt geen volledig onderscheid tussen natuurlijke en toegevoegde suikers. Vervang een zoete drank door water of thee en probeer yoghurt met fruit in plaats van een zoet dessert. Houd je gewone maaltijden voldoende groot.

Schrijf na de week op wat prettig was en wat veel moeite kostte. Had je meer trek omdat je een snack schrapte zonder vervanging, maak dan een betere maaltijd of geplande snack. Verwacht geen bewijs van vetverlies uit één weegmoment. Je kunt een favoriete zoete traktatie behouden terwijl je minder vaak automatisch suikerhoudende drank of snacks kiest. Het doel is een bruikbare gewoonte, geen angst voor elk voedingsmiddel met suiker.

Bron voor de algemene achtergrond: gezond afvallen volgens het Voedingscentrum.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Suikerinname beperken bij afvallen: begin met dranken en porties, Dorstlessers zonder suiker: makkelijke alternatieven en Gezonde productwissels: vijf praktische voorbeelden.