Afvallen zonder honger betekent niet dat je nooit trek mag voelen. Het gaat erom dat je aanpak niet steunt op structureel te weinig eten. Kijk eerst of je hoofdmaaltijden voldoende eten bevatten en of er lange gaten in je dag ontstaan. Een lunch van alleen wat rauwkost kan bijvoorbeeld aanleiding zijn om later nog meer nodig te hebben. Je hoeft honger niet te negeren om een plan succesvol uit te voeren.

Maak een lichte maaltijd ook een echte maaltijd

Neem bij een lunchsalade bijvoorbeeld volkorenbrood, bonen of een ei, zodat het niet alleen een bak blaadjes is. Bij een ontbijt van yoghurt kun je fruit en havervlokken toevoegen. De hoeveelheid hoort aan te sluiten bij jouw behoefte en bij de tijd tot het volgende eetmoment.

• Bekijk een terugkerend hongermoment en werk terug naar de maaltijd ervoor.
• Plan iets te eten als werk of reizen je avondmaaltijd naar achteren schuift.
• Verlaag porties niet steeds opnieuw omdat je denkt dat honger bewijst dat het werkt.

Schrijf een paar dagen op wanneer je duidelijk honger hebt, zonder ieder gevoel te beoordelen. Als je vrijwel voortdurend hongerig, slap of sterk met eten bezig bent, bespreek jouw aanpak met een diëtist of huisarts.

Bron voor de algemene achtergrond: gezond afvallen volgens het Voedingscentrum.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Afvallen zonder honger: zo eet je lichter en blijf je vol, Waarom heb je ’s avonds trek? Vier vragen over je eetdag en Vezels bij afvallen: bronnen en praktische combinaties.