Hoeveel calorieën je nodig hebt, verschilt ook tussen vrouwen onderling. Lengte, gewicht, leeftijd en dagelijkse activiteit spelen mee, waardoor een vast getal uit een afvalartikel geen persoonlijk advies is. Een berekening geeft hoogstens een startschatting. Kijk daarnaast naar je gewone eetpatroon en hoe je gewicht zich over tijd ontwikkelt. Wie een zittende werkdag heeft, hoeft niet hetzelfde te eten als iemand die veel lichamelijk werk doet.

Gebruik een berekening als vraag, niet als opdracht

Noteer eerst wat je dag werkelijk inhoudt: fietsen naar werk, lopen tijdens diensten, zitten achter een scherm en eventuele training. Een algemene activiteitcategorie kan dat maar grof samenvatten. Bekijk daarna enkele representatieve eetdagen. Dat helpt voorkomen dat je een laag appdoel volgt terwijl je maaltijden al moeilijk vol te houden zijn.

Een fictief rekenvoorbeeld: wanneer een geschat onderhoud 2.200 kilocalorieën is, betekent 2.000 kilocalorieën een verschil van 200. Dat zegt nog niet hoe jouw gewicht verandert of dat dit doel passend is. De uitleg over energiebehoefte beschrijft waarom persoonlijke verschillen belangrijk zijn. Vraag bij zwangerschap, borstvoeding, ziekte of een medisch dieet om advies in plaats van zelfstandig een energiedoel te verlagen.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Calorieen afvallen: hoeveel heb je nodig?, Calorieen per dag afvallen vrouw: zo bereken je het en Caloriebehoefte berekenen formule: simpel uitgelegd.