Bij stofzuigen en dweilen beweeg je en gebruik je energie, maar een exact caloriegetal geldt niet voor iedereen. Duur, tempo, lichaamsgrootte en de uitvoering maken verschil. Tien minuten licht opruimen is iets anders dan lang en stevig schoonmaken. Gebruik huishoudelijk werk daarom als onderdeel van je dagelijkse activiteit, zonder elke klus in een afvalberekening te veranderen. Een app of tabel kan hooguit een schatting bieden en zegt niet hoeveel je daarna extra moet eten.

Kijk naar minuten en inspanning

Noteer hoe lang je werkelijk bezig bent als je inzicht wilt krijgen in je beweegdag. Tel niet automatisch de hele middag mee wanneer je tussendoor vooral zit. Wissel taken af en maak ergonomische keuzes, bijvoorbeeld je materiaal goed afstellen en niet voortdurend vanuit een gedraaide rug werken.

Een calorievergelijking is alleen zinvol wanneer de aannames duidelijk zijn: tijd, activiteit en de persoon waarop de schatting is gebaseerd. Gebruik geen los getal alsof het voor jouw lichaam is gemeten. Huishoudelijke activiteit kan prima naast een wandeling of andere beweging staan, maar hoeft geen compensatie te worden voor eten. Voelt een taak zwaar door pijn, benauwdheid of beperkingen, vraag hulp of pas hem aan. Beoordeel je totale week op haalbare activiteit, niet op de hoogste theoretische verbranding per klus.

Algemene achtergrond: Nederlandse beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Voeding en lichaamsbeweging bij afslanken: één weekplan, Afvallen met een kantoorbaan: eten en bewegen plannen en Hoeveel stappen passen bij wandelen en afvallen?.