Het jojo-effect voorkom je niet met een tijdelijk perfect dieet, maar door ook het leven na het afvallen te plannen. Een aanpak met normale maaltijden, ruimte voor sociale momenten en gewoontes die je kunt blijven uitvoeren is daarvoor een bruikbaar uitgangspunt. Terugval kan gebeuren en betekent niet dat je geen discipline hebt. Kijk welke regel, situatie of verandering het moeilijk maakt en pas daarop je plan aan voordat je opnieuw streng begint.

Schrijf een onderhoudsplan

Noteer welke drie gewoontes tijdens het afvallen weinig moeite kosten, zoals een vaste lunch, boodschappen met een lijst en regelmatig wandelen. Die vormen je basis wanneer je op gewicht wilt blijven. Noteer ook waarschuwingssignalen: maaltijden overslaan, steeds strengere verboden of een weekend dat vooral om eten draait. Spreek met jezelf af welke kleine stap je neemt als zo’n patroon terugkomt.

Verwacht geen lijn die altijd hetzelfde blijft. Kies een meetroutine die je rustig kunt gebruiken en beoordeel een langere trend. Ga na een zwaarder eetmoment terug naar gewone maaltijden, zonder compensatie. Blijf je tussen sterke beperking en veel eten schommelen, zoek dan begeleiding. Een diëtist kan helpen een eetpatroon te vinden dat beter past dan telkens dezelfde afvalpoging te herhalen.

Bron voor de algemene achtergrond: gezond afvallen volgens het Voedingscentrum.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Realistische doelen bij afslanken: van gewicht naar gedrag, Hoeveel kilo afvallen in een maand is gezond? en Gezond eten volhouden: praktische gids.