Eten na een stressvolle dag kan samenhangen met spanning, gewoonte én gewone honger. Begin daarom met begrijpen wat er gebeurt, zonder jezelf te veroordelen of eten meteen te verbieden. Een korte pauze en een vooraf gekozen maaltijd kunnen helpen om het moment overzichtelijker te maken. Deze tips zijn geen behandeling voor een eetstoornis. Bij terugkerende eetbuien, controleverlies of veel schaamte is professionele hulp passend, ook als je nog niet zeker weet wat er aan de hand is.

Zo pak je dit concreet aan

Neem bij thuiskomst even de tijd om te kijken wat je nodig hebt. Heb je lunch gemist, kies dan eerst een maaltijd. Was er wel voldoende eten maar veel spanning, probeer een rustige overgang: jas uit, een korte wandeling of iemand spreken voordat je gaat koken. Een snack mag daarbij nog steeds; de bedoeling is herkennen en kiezen, niet jezelf testen op wilskracht.

Noteer bij een paar lastige avonden de situatie, je gevoel en wat je had gegeten. Zoek daarna één terugkerende aanleiding waarvoor je iets kunt klaarzetten, zoals een noodmaaltijd na een late dienst. Terugkerend controleverlies verdient meer dan een lijst tips. Thuisarts beschrijft eetbuien en hulp. Maak een afspraak met je huisarts als eten je veel spanning geeft of moeilijk te stoppen is.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Stress verminderen: zes praktische stappen rond eten en herstel, Afvallen zonder honger: zo eet je lichter en blijf je vol en Motivatie afvallen: zo houd je vol met weinig tijd.