Na sporten kun je meestal een gewone maaltijd eten die past bij je totale dag. Een specifieke snack zet vetverbranding niet vanzelf aan. Denk aan brood met ei, yoghurt met havermout of een avondmaaltijd met groente, tofu of kip en een bijlage. Wat handig is hangt af van de training, het tijdstip en wanneer je weer eet. Gebruik sport niet automatisch als reden om een extra shake of grote snack toe te voegen.

Zo pak je dit concreet aan

Kijk eerst hoe laat je training eindigt. Sport je vlak vóór het avondeten, plan dan die gewone maaltijd in plaats van eerst een apart herstelproduct te nemen. Ben je pas veel later aan eten toe, dan kan een makkelijk tussendoortje praktisch zijn, zoals yoghurt met fruit of brood met beleg. Gebruik een koelelement als je bederfelijke voeding meeneemt.

Voor een avondtraining kun je vooraf bedenken wat klaarstaat wanneer je thuiskomt. Een restjesmaaltijd of volkoren brood met een omelet voorkomt extra denkwerk. De hoeveelheid die je nodig hebt verschilt bij korte rustige beweging en lange intensieve sport; een algemene snackregel past niet bij iedereen. Vraag een sportdiëtist om advies bij intensieve training of specifieke herstelvragen. Drink passend bij de inspanning en vermijd het idee dat ieder sportmoment een voedingssupplement vereist.

Bron voor de algemene achtergrond: gezond afvallen volgens het Voedingscentrum.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Makkelijke eiwitrijke tussendoortjes voor onderweg en thuis, Eiwitrijk ontbijt afvallen: 12 snelle opties en Krachttraining voor vrouwen thuis: een eenvoudig startplan.