Krachttraining en cardio hoeven geen wedstrijd te zijn. Je oefent er verschillende dingen mee: bij krachttraining werk je met weerstand, bij cardio beweeg je langere tijd zoals tijdens fietsen, lopen of zwemmen. Kies wat je graag doet en wat bij je mogelijkheden past. Voor een beweegplan kun je beide combineren. Het aantal calorieën op een horloge vertelt niet welke vorm voor jou de beste keuze is.

Plan op basis van uitvoering, niet alleen verbruik

Een voorbeeldweek kan bestaan uit een begeleide krachtsessie, meerdere fietstochten en een wandeling met een vriend. Heb je weinig ervaring met krachttraining, vraag dan uitleg over houding, weerstand en rustig opbouwen. Kies bij cardio een vorm waarvan route, materiaal en tijd haalbaar zijn.

De Gezondheidsraad adviseert naast matig intensief bewegen ook spier- en botversterkende activiteiten. Welke combinatie bij jou past, hangt af van je situatie. Een grotere geschatte verbranding maakt een oefening niet automatisch geschikter. Noteer liever of je de activiteit prettig vond, of je herstelt en of je het opnieuw kunt plannen. Als afvallen je doel is, bekijk ook je eetpatroon; beweging is geen straf of verrekening voor een maaltijd.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Krachttraining voor vrouwen thuis: een eenvoudig startplan, Thuis sporten zonder apparaten: 15 minuten plan en Wat eten na sporten afvallen: simpele keuzes.