Een eiwitrijk ontbijt hoeft geen kwark te bevatten. Ei, yoghurt, hüttenkäse, tofu en sommige sojaproducten bieden andere mogelijkheden, afhankelijk van je voorkeur en eventuele allergieën. De zeven ideeën hieronder combineren een eiwitbron met brood, haver, groente of fruit. ‘Zonder kwark’ betekent niet automatisch zuivelvrij; daarvoor moet je ook de andere ingrediënten controleren. Kies een ontbijt dat bij je ochtend past en vergelijk bij plantaardige alternatieven het etiket, omdat de samenstelling verschilt.

Water en ongezoete thee zijn eenvoudige dorstlessers zonder suiker. Je kunt afwisselen met bruiswater of water met een schijfje citroen, munt of komkommer. Een drank hoeft geen detoxbelofte te hebben om handig te zijn. Kijk bij verpakte dranken naar de voedingswaarde van de hoeveelheid die je werkelijk drinkt. ‘Natuurlijk’ en ‘vitaminedrank’ betekenen niet automatisch dat er weinig suiker in zit. Kies vooral een alternatief dat je ook op gewone dagen graag gebruikt.

Afvallen zonder een sportprogramma kan: gewichtsverlies hangt samen met een energie-inname die lager is dan je verbruik. Beweging blijft wel belangrijk voor je gezondheid en dagelijkse functioneren. ‘Zonder sporten’ hoeft dus niet te betekenen dat je de hele dag stilzit. Begin met eten en drinken die bij je behoefte passen en kies daarnaast eenvoudige beweging binnen je mogelijkheden. Je hoeft geen sportschoolabonnement te nemen om een persoonlijk en uitvoerbaar plan te maken.