Een eiwitrijk tussendoortje hoeft geen speciale sportreep of shake te zijn. Yoghurt, kwark, een gekookt ei, hummus of geroosterde kikkererwten kunnen ook passen. Kies vooral iets dat je lekker vindt, makkelijk kunt meenemen en dat aansluit op je volgende maaltijd. Eiwit op het etiket maakt een product niet automatisch een goede keuze voor afvallen. Portiegrootte, de rest van je voeding en hoe goed de snack vult blijven meetellen.

Een gezond tussendoortje uit de supermarkt kies je op de inhoud, hoeveelheid en het moment waarop je het wilt eten. Fruit, rauwkost, yoghurt of een kleine portie ongezouten noten zijn praktische opties, maar geen verplichte lijst. Een ‘fit’, ‘protein’ of ‘light’ verpakking is op zichzelf geen kwaliteitsbewijs. Vergelijk het etiket en let op het aantal porties. Neem iets dat je makkelijk kunt bewaren en dat past bij je trek, zonder te verwachten dat een snack vanzelf afvallen veroorzaakt.