Wandelen kan een prettige manier zijn om meer beweging in je dag te brengen. Hoe het bijdraagt aan gewichtsverlies hangt ook samen met wat je eet en met je totale activiteit; een vaste afstand belooft geen vast aantal kilo’s. Begin daarom met een route die je kunt herhalen en een moment dat in je agenda past. Een ommetje na de lunch is een concrete afspraak, terwijl meer lopen vaak te vrijblijvend blijft.

Maak eerst de wandeling uitvoerbaar

Loop bijvoorbeeld op drie werkdagen tien minuten na de lunch. Kies een rondje dat eindigt op tijd voor je volgende afspraak. Als dat goed past, kun je duur of frequentie rustig uitbreiden. Houd rekening met je mogelijkheden, de route, het weer en geschikte schoenen.

• Leg je jas of schoenen klaar op de plek waar je vertrekt.
• Neem een collega mee als een gezamenlijke afspraak helpt.
• Kies bij een krappe dag een korter rondje in plaats van alles te laten vervallen.

De wandeling is geen reden om eten te verdienen of te schrappen. Bekijk voor het bredere gezondheidsadvies de beweegrichtlijnen. Een klein startplan kan naar meer beweging leiden, maar is op zichzelf nog niet de hele richtlijn.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Wandelen en afvallen: een haalbaar stappenplan, Hoeveel stappen passen bij wandelen en afvallen? en 10000 stappen per dag gewichtsverlies: helpt het?.