Afvallen in het weekend vraagt vooral een plan voor de momenten die anders lopen dan op werkdagen. Denk aan laat ontbijten, borrels, afhaaleten en onderweg snacken. Je hoeft vrije dagen niet hetzelfde in te richten als je werkweek. Houd enkele gewone maaltijden als basis en kies bewust waar je extra van wilt genieten. Een etentje maakt je week niet waardeloos; de combinatie van porties, drankjes en eetmomenten bepaalt het geheel.

Maak zaterdag vooraf eenvoudiger

Kijk vrijdag naar je afspraken en zorg voor één makkelijke lunch en avondmaaltijd thuis. Ga niet zonder eten de deur uit in de hoop calorieën te sparen. Kies op een verjaardag bijvoorbeeld taart die je lekker vindt, en besluit daarna of je nog trek hebt in andere hapjes. Water naast alcohol of frisdrank kan helpen je drankkeuzes bewuster te maken.

Plan geen extra sport als straf voor een uitgebreid diner. Een wandeling kan gewoon onderdeel zijn van je vrije dag. Heb je op zondag vaak het gevoel opnieuw te moeten beginnen, kijk dan naar één terugkerend moment: een tweede afhaalmaaltijd, voortdurend grazen of ontbijt overslaan. Verbeter dat moment concreet en laat de rest van het weekend herkenbaar. Zo blijft het plan uitvoerbaar als je agenda verandert.

Bron voor de algemene achtergrond: gezond afvallen volgens het Voedingscentrum.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Afvallen en een verjaardag: geniet met een eenvoudig plan, Gezond uit eten: praktische keuzes met ruimte voor plezier en De 80/20-regel bij eten: flexibel omgaan met je week.