Op drukke dagen kun je eiwitbronnen verdelen over gewone maaltijden, zonder automatisch shakes of repen te kopen. Denk aan zuivel, ei, peulvruchten, tofu, vis of vlees, passend bij wat je eet. Hoeveel eiwit je nodig hebt verschilt per persoon; een vaste hoeveelheid voor iedere lezer is daarom niet passend. Begin met de maaltijden waar nu weinig in zit en maak die vollediger. Eiwit is één onderdeel van voeding, naast onder meer groente, fruit en vezelrijke producten.