Een realistisch afvaldoel bestaat uit twee onderdelen: wat je op langere termijn wilt bereiken en welk gedrag je deze week kunt uitvoeren. Je kunt een gewicht niet op een exacte datum afdwingen. Je kunt wel een lunch voorbereiden, een beweegmoment plannen of steun regelen. Daarmee maak je je voortgang zichtbaar zonder iedere dag een nieuw oordeel van de weegschaal nodig te hebben.

Maak een doel dat je kunt uitvoeren

Vervang “ik ga gezonder eten” door “ik neem maandag, woensdag en vrijdag een lunch mee”. Noteer waar, wanneer en wat je nodig hebt. Gebruik eerst één afspraak; voeg een tweede toe als de eerste uitvoerbaar blijkt.

Zo beoordeel je de week

• Hoe vaak heb je de gekozen actie gedaan?
• Welke dag maakte het lastig, en waarom?
• Welke voorbereiding helpt volgende week?
• Hoe voelt de aanpak: genoeg energie, passende trek en ruimte voor sociale maaltijden?

Wat als het gewicht anders loopt?

Gewicht schommelt door onder meer vocht en darminhoud. Bekijk een langere trend onder vergelijkbare meetomstandigheden. Het Voedingscentrum noemt ongeveer een halve kilo per week als algemene richtlijn, geen voorspelling voor ieder individu. Bespreek een passend streefgewicht bij twijfel.

Bron en achtergrond

Lees de adviezen over gezond afvallen van het Voedingscentrum. De voorbeelden zijn praktische suggesties; ze zijn geen persoonlijk behandelplan.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met 30 dagen afvallen: wat is realistisch?, Hoeveel kilo afvallen in een maand is gezond? en Hoe vaak wegen bij afvallen: kies een rustige routine.