Bij 16:8 beperk je eten tot een venster van acht uur; bij 5:2 zijn twee dagen per week sterk beperkt en eet je de andere dagen anders. Beide zijn manieren om eetmomenten te organiseren, geen garantie op afvallen. Een regelmatig patroon met ontbijt, lunch en avondeten kan eveneens passend zijn. De keuze hangt vooral af van jouw dagritme, gezondheid en de vraag of je voldoende en gevarieerd kunt blijven eten.

Vergelijk het schema met je werkweek

Schrijf eerst je huidige maaltijdtijden op, inclusief reizen, sport en gezamenlijke diners. Een venster van 12.00 tot 20.00 uur sluit bijvoorbeeld een vroeg ontbijt uit; dat kan lastig zijn als je om 06.00 uur begint. Twee sterk beperkte dagen vragen juist aparte planning en kunnen botsen met sociale afspraken.

• Wil je vooral minder gedachteloos snacken? Probeer eerst gewone maaltijden met een afgesproken snackmoment.
• Word je duizelig, slap of voortdurend met eten bezig? Stop met het schema en bespreek dit.
• Bij zwangerschap, borstvoeding, medicatie die samenhangt met eten of eerdere eetproblemen is een zelfstandig vastenexperiment niet passend.

Het Voedingscentrum over intermittent fasting benadrukt dat je voedingsstoffen belangrijk blijven en dat langetermijneffecten onvoldoende bekend zijn.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Intermittent fasting schema vrouwen: praktisch starten, Intermittent fasting tijdens een werkdag: past het bij jou? en Intermittent fasting of calorieen tellen?.