Als afvallen niet loopt zoals verwacht, helpt een concrete controle meer dan jezelf gebrek aan discipline verwijten. Kijk of je aanpak voldoende voeding biedt, of porties duidelijk zijn en of je plan een drukke dag kan verdragen. Onderstaande vijf fouten gaan over je werkwijze. Ze verklaren niet automatisch iedere gewichtstoename of medische klacht.

Vijf fouten om te controleren

1. Te veel tegelijk veranderen: kies eerst één terugkerend eet- of beweegmoment.
2. Alleen op productnamen letten: “gezond”, “light” of “proteïne” zegt niet genoeg over de hele portie.
3. Maaltijden zo klein maken dat je er niet op vooruit kunt: voeg een passende eiwitbron en vezelrijke producten toe.
4. Iedere weegdag als einduitslag behandelen: kijk naar een trend onder vergelijkbare omstandigheden.
5. Geen plan voor drukte hebben: leg een snelle maaltijd klaar met ingrediënten die je normaal gebruikt.

Zo voer je de controle uit

Kies één fout die je herkent en noteer een alternatief. Bijvoorbeeld: bij een late werkdag gebruik ik diepvriesgroente, bonen en volkorenrijst. Leg daarvoor de ingrediënten klaar en evalueer na een week of dat moment gemakkelijker is geworden.

Als het niet duidelijk is

Aanhoudende klachten of onverklaarde veranderingen horen bij de huisarts. Steeds minder eten is dan geen automatische volgende stap. Een diëtist kan helpen om je totale voedingspatroon te beoordelen.

Bron en achtergrond

Lees de adviezen over gezond afvallen van het Voedingscentrum. De voorbeelden zijn praktische suggesties; ze zijn geen persoonlijk behandelplan.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Valkuilen afvallen: 7 fouten die drukke vrouwen vaak maken, Fouten waardoor vrouwen niet afvallen: 9 valkuilen en Niet afvallen ondanks gezond eten: oorzaken.