Lijnzaad en chiazaad kunnen een kleine aanvulling op een maaltijd zijn, maar zorgen op zichzelf niet voor afvallen. Kijk vooral naar smaak, textuur, portie en wat je ermee vervangt. Chiazaad wordt vaak gebruikt om een mengsel dikker te maken; lijnzaad kun je volgens de gebruiksaanwijzing door pap of yoghurt doen. Beide blijven een toevoeging met energie. Een grotere hoeveelheid zaad maakt een al complete maaltijd niet automatisch beter voor je afvaldoel.